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不良健走恐傷身？自行檢測10項
【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】健走是最簡單方便的運動，各個年齡層都適合，走的好維持身體健康，走不對反而會傷害身體，以下10點提醒也請盡量避免，更能走得健康又達到好的效果。
1.想加速，但步伐過大
有些人嘗試跨大步走，以為能加速，最後不僅速度沒變快，反而造成小腿前側太大的負擔。
解決方式：如果想要走快一點，可以嘗試縮短步伐，速度加快，類似小碎步前進，建議自身健康情況而調整，避免運動傷害。
2.不合適的鞋
不是所有運動鞋都適合穿來健走，若穿錯鞋子很容易造成足底筋膜炎、肌肉拉傷、膝蓋受傷，或是磨破皮等問題。
避免的鞋型：
鞋子太重：健走鞋必須選擇輕量的鞋款，而且鞋底要有良好的彈性，也不能太軟。
鞋底太硬：選購鞋子的時候，記得確認鞋底的柔軟度，簡單的將鞋子對折就感覺得出來，但也要確認，腳後跟處需堅硬，才能提供雙腳良好的支撐性。
鞋子太舊：當鞋底磨損、鞋面破舊、失去彈性時就需要更換鞋子，變形的鞋子也會導致錯誤的健走姿勢。
尺寸太小：基本上運動鞋要比一般外出鞋大半號，但穿上後不能感覺晃動、不穩。最基本的測量方式：穿上運動鞋（有加襪子）後，腳趾頂到最前方，腳後跟還有一根食指的寬度。
3.扁平足般的走路姿勢
一般正常的走路姿勢是全腳掌著地，接著腳後跟抬起，前腳掌和腳趾踩下，再抬腿往前走。但扁平足天生沒有足弓，走路時，腳板平平的抬起，再平平的踩下，所以走久了就會不舒服，也容易感覺小腿痠痛。
如果一般人用扁平足的走路方法，通常會有踏地時聲音較大、腳跺地、感覺小腿前側痠痛等現象。
辨別扁平足：站立時，從腳的內側看不到足弓。
解決方式：不管是扁平足還是一般人，如果有上述症狀，選購鞋子時，挑選腳後跟和腳尖高低落差較小的鞋款，可以幫助你維持正常的走路姿勢。也可在健走前，以腳後跟走路30秒當作暖身動作，建議自身健康情況而調整，避免運動傷害。
4.沒有配合手臂擺動
健走時，兩手不能只是垂放，要配合健走速度來擺臂，保持身體平衡和穩定，上半身也會有運動效果。
解決方式：雙手手臂成90度彎曲，自然擺放在身體兩側，不要聳肩和駝背，跟隨步伐自然擺動。
5.手臂擺動幅度過大
手臂必須擺動，但擺動太激烈也不行。手臂記得跟隨步伐自然擺動，保持90度彎曲。
6.低頭
低頭會造成身體姿勢不良，走完可能就腰痠背痛，健走時，視線保持平視前方。
7.身體傾斜
駝背、仰頭都會造成身體傾斜。保持身體直立，肩膀放鬆，提肛縮腹。
8.不適合的服裝
穿太多、穿太少；晚上穿深色服裝，也沒有反光條；沒戴帽子；衣服穿太緊等問題。
解決方式：選擇透氣吸汗的運動衣褲，天氣冷時，以多層次穿搭，可以隨時增減衣服。夜晚運動時，須注意運動安全，一定要記得穿上有反光條裝飾的運動服。
9.沒有適時補充水分
沒有補充足夠水分會造成脫水，記得在健走前喝水、健走時攜帶小水壺、健走後也要補充水分。
10.運動過度
沒有考慮到自己的能力，運動過度，缺少適當休息，反而會造成身體負擔。
解決方式：
休息：一個星期運動5-6天，至少留1天讓自己休息，才能維持最佳運動效果。
睡眠充足：不要熬夜、每天睡足7-8小時是每個人最基本的睡眠準則。除了健走，偶爾也要換別的運動，例如：瑜珈、跳繩、游泳、慢跑、騎自行車等等。
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見警心虛撞車 丟毒逃中國信託債務協商遭過肩摔
毒蟲心虛自撞，被警方逮捕。新北市蘆洲警方巡邏，看到車禍就上前關心，但駕駛行跡可疑，硬是從副駕駛座下車；警方眼尖發現，駕駛丟包毒品，要逮人的時候，他竟然奮力拒捕，最後被員警過肩摔，當場壓制。
對著警方，大聲吼叫，還揚言要提告，這名男子情緒激動因為警方發現他持有毒品，企圖丟棄，被逮個正著卻還激動否認，警方想要將他帶回，不過他卻死命反抗，一陣混亂之中，警方使出過肩摔，男子才終於被制伏上銬。
晚間蘆洲員警開車巡邏，看見一輛轎車，失控往前追撞，於是上前關切，但駕駛卻硬是從副駕駛座下車，行跡可疑，才發現原來是因為這名毒蟲，持有毒品又見到警方巡邏車，因此心虛往前撞，警方最後也從他和在車上的女友身上，搜出毒品，兩人都被移送法辦。
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餐飲店禁菸影響生意？??日調查結果是這樣
除癮君子外，相信大多數人都討厭聞到菸味。只是，當官方有意禁止在餐廳等公共場所吸菸時，又有業者跳出來反對，擔心生意受影響。但日本一項調查結果顯示，大多數日本國民願意以行動支持禁菸的商家…。
『產土地銀行勞工貸款率利經新聞』報導，任教九州看護福利大學的川俣幹雄教授等人的研究團隊利用網路，針對全國20～79歲男女約一萬人進行調查，詢問受訪者對餐飲店實施禁菸抱持何種看法。其中一個問題問到，「原本店內可吸菸，而且料理、飲料、待客之道都很優的商家，一青創貸款利率2016及二胎房貸利率旦禁止吸菸時你會怎麼辦？」
結果，有42％（4230人）的人說：「會增加上門光顧次數」，回答「會減少光顧次數」的僅占12.6％，換算成人數是1272人，兩者相差3倍多！
另外，日本厚生勞動省有意強化二手菸對策，對此，高達7成受訪者表示贊玉山銀行借錢同。該研究團隊分析原因指出，這可能是因為「日本國民對二手菸造成的危害，知識逐漸普及之故」。
為防止機車借款國民因吸入二手菸傷害健康，日本官方修正相關法令，規定餐飲店原則上禁止吸菸，但部分業者以「會流失客源」為由，明白表示反對。
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